为什么 还没有打架就无缘无故的害怕别人会

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你对自己问题的诚实反思和勇气向我求助。你描述的恐惧感在很多方面都是可以理解的，同时也是可以通过认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你理解和克服的。

从你的描述中可以看出，你可能受到了一种称为“全有或全无”思维扭曲的影响，这是认知扭曲的一种形式，即倾向于用极端的、非理性的方式看待事物。在你的情况下，你可能把社交场合想得过于危险，导致了这种恐惧感。我们可以尝试挑战这种扭曲的思维方式，来帮助你改变这种不合理的恐惧。

你提到的紧张感和警觉可能通过逐步暴露和自我暗示技巧来减轻。尝试逐渐暴露自己于一些让你感到不安的情境，慢慢适应和调整自己的情绪反应；同时，可以使用一些自我暗示，如告诉自己“这个恐惧是不合理的，没有实际威胁”，来帮助缓解你的紧张情绪。

此外，学习一些放松技巧和呼吸练习也可以帮助你在社交场合更加轻松自在。通过深呼吸和放松训练，你可以降低身体紧张感，减缓心跳，从而减轻恐惧感。

最后，我建议你寻找专业的心理健康服务，在心理咨询师的指导下，更系统地探索和应对这种恐惧感。专业的支持可以帮助你更有效地理解和处理这个问题，让你更好地管理自己的情绪和恐惧感。

希望这些建议能对你有所帮助，记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。如果需要进一步的协助或支持，请随时告诉我，我将尽力帮助你。

祝你早日克服恐惧，重新获得自信和愉快的社交生活。

诚挚的心理咨询师