我怕人了……怎么办啊

亲爱的咨询者，

我理解你在来信中所描述的恐惧感和人际交往困难。这些问题可能让你感到很困扰，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的方法，你可以慢慢改善这种状况。

首先，让我们一起来看看你可能存在的一些不健康思维模式。有时候，我们会出现“全有或全无”的思维，即过分强调自己的负面方面，而忽视了积极的部分。你是否发现自己经常这样想呢？如果是的话，我们可以一起探讨一些更客观和平衡的想法。

另外，对于你在学习中失去兴趣的问题，你可能遇到了“情感过滤”，即你过于关注负面的部分，而忽视了积极的方面。或许你可以尝试寻找学习中的乐趣和意义，或者与他人分享学习的经历，来重新激发学习的动力。

针对你害怕人的感觉，我建议你尝试逐渐暴露自己于这种恐惧之中，并观察自己的身体感受和情绪变化。同时，你也可以尝试通过深呼吸和放松练习来缓解身体上的紧张感。

此外，我推荐你尝试记录下自己的思维，特别是在感到害怕或焦虑时的想法。这样的思维记录可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式，并为之后的挑战和重构提供依据。

最后，如果你觉得目前的情况已经影响到了你的生活质量和日常功能，不妨考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可能会根据你的情况提供更个性化和全面的帮助。

改变思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。我相信，只要你愿意尝试，你一定能够逐渐克服这些困难。

祝一切顺利，期待听到你的进展。

心理咨询师