从小我妈就对我很挑剔，经常批评我，打击我

亲爱的来访者，

首先，我想对你的经历表示同情。对于妈妈和婆婆的批评和挑剔，以及由此带来的紧张和愤怒，我能够理解你面临的困难。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知模式，即对他人的评价过于敏感，并且难以控制自己的情绪，导致产生愤怒和争吵的情况。我想和你一起探讨一些可能的认知扭曲，以及一些具体的策略来帮助你应对这些挑战。

首先，有时候我们会陷入“全有或全无”的思维模式，即认为别人的评价要么全部正确，要么全部错误。这种思维模式可能导致你对别人的评价过度敏感，并且很难理性对待。你是否有时候会过度关注他人的批评而忽略了自己的优点呢？

其次，负面过滤也是一种常见的认知扭曲，即只关注他人的负面评价而忽略了积极的方面。在和婆婆争吵时，你是否努力寻找她的非建设性批评而忽略了她可能的意图或关心呢？

我建议你尝试使用以下策略来挑战这些不健康的思维模式：

1. 自我反思：在情绪激动之前停下来，问问自己对他人评价的敏感情况是否合理，是否可能存在认知扭曲？

2. 换位思考：尝试从别人的角度出发，理解他们可能的意图和感受。或者试着想想，如果你是别人，你会怎么看待你自己？

3. 情绪调节：尝试学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、放松训练或正念练习，帮助你在情绪激动时保持冷静。

此外，一些行为修改建议可能对你有帮助：

1. 沟通技巧：尝试在冷静的情况下和婆婆进行开放和尊重的沟通，表达自己的感受和想法，共同寻求解决之道。

2. 设定界限：明确告诉婆婆你的个人空间和需要，建立一些健康的界限，保护自己的情绪和尊严。

最后，如果你觉得自己难以独自处理这些困难，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更多的帮助和指导。

改变需要时间和练习，不要对自己要求太高。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日找到处理这些困难的方法。

最诚挚的祝福，

心理咨询师