自己把自己变成一个泼妇，变成一个黄脸婆，

亲爱的来访者，

我非常欣慰你选择与我分享你的挣扎和困惑，这展现了你对自我成长和改善的真诚渴望。我听到你描述的情况让我感到关怀和同理。你的经历表明你面临着情绪失控和自我形象的挑战，这对日常生活和人际关系都造成了困扰。接下来，我想和你一起探讨可能存在的认知模式，并提供一些建议来帮助你重拾自信、稳定和愉快的生活。

首先，我注意到你提到了快速而强烈的情绪反应，伴随着冲动的行为。这可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，即以绝对化的方式看待事物，缺乏灰色地带。当我们过度强调事情的坏处或负面影响时，往往会导致情绪失控和冲动行为。这也可能影响到你对自己形象的看法，使你感到自卑和失望。

我鼓励你尝试挑战这种思维模式。每当你意识到自己陷入绝对化的想法时，尝试停下来问问自己：这种想法是否过于极端？是否还有其他更客观和平衡的解释？逐渐培养灵活的思维方式，可以帮助你更好地控制情绪，并改善自我形象。

此外，建议你尝试情绪日记。在这个过程中，记录下你的情绪、触发情绪反应的事件、以及你的想法和行为反应。通过情绪日记，你可以更好地了解自己的情绪模式，并找到改变的契机。同时，寻求专业心理健康支持也会对你有所帮助，专业人士可以为你提供更个性化、深入的指导和支持。

最后，温馨提醒你，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。请不要放弃，保持对自己的善意和耐心，相信自己能够走出困境，重新找回内心的平静与自信。

如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。祝愿你早日重拾自信和稳定，享受愉快的生活。

温暖的问候，

您的匿名咨询师