感觉自己一直活在阴暗中，总是只能看到不好

尊敬的求助者，

非常感谢您分享您的感受和困扰。我能理解您正在经历的挣扎，以及希望能够改变消极思维模式的愿望。首先，我想告诉您，您并不是一个孤独的人，有很多人也经历着类似的挑战，您的勇气寻求帮助是非常值得称赞的。

从您描述的情况来看，您可能存在一些认知扭曲，这是心理学中经常讨论的一种思维模式，可能会导致负面情绪和行为。您提到的一种认知扭曲是“全有或全无”的思维，即要么事情完全成功，要么注定失败。这种思维方式会让我们忽略掉中间地带的灰色地带，而把事情看得过于绝对化。类似地，您提到的过度担忧和自我否定也是常见的认知扭曲。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试以下策略：

实事求是：当您意识到自己陷入消极思维时，试着客观地评估事实，而不是基于情绪或偏见。
替换思维：将消极的想法转变为更积极和现实的替代性思维。例如，当您觉得自己会失败时，可以尝试告诉自己“我已经做好了准备，我可以应对挑战”。
寻找证据：寻找支持积极思维的证据，回顾过去的成功经历，让自己相信自己有能力克服困难。

此外，您可以尝试进行自我帮助练习，比如情绪日记，每天记录下自己的情绪和相关事件，以便更好地了解自己的思维模式。另外，通过阅读一些心理健康方面的书籍或参与类似的在线资源也可能对您有所帮助。

请记住，改变思维模式是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您觉得困扰严重或无法自行改变，我强烈建议您寻求专业的心理咨询支持。专业的心理咨询师能够为您提供更具体和个性化的帮助。

希望我的建议对您有所帮助。祝愿您能够摆脱消极思维，找回生活中的乐趣和美好。

祝您一切顺利！