感觉自己很没用，说话会紧张害怕。人多了不

亲爱的来访者，

非常感谢你与我分享了你的困扰和困惑。我理解你所描述的社交焦虑和自信缺失对你造成的困扰和痛苦。这种感受可能会让你感到孤独、无助甚至无法正常生活。首先，我要向你致以深深的同情和支持。

从你的来信中我可以看出你遇到了一些可能是认知扭曲的困扰，比如"全有或全无"的思维模式和过度担忧他人的评价。在社交场合中，这些负面思维可能会影响你的情绪和行为，导致紧张、恐惧和自信心的丧失。这种情绪会使你更加自我怀疑和回避社交，从而加剧了焦虑和困扰的感觉循环。

为了帮助你改善这种情况，我建议你尝试挑战一些负面思维和做法。首先，你可以思考一下你所担心的他人的评价真的会如你想象的那样负面吗？你是否可以尝试更积极和平和地对待自己的社交经历，接受自己的不完美并相信你有权利表达自己？

此外，一些行为修改的技巧也可能对你有帮助。比如，在社交场合里，可以尝试主动去与他人交流，即使只是简单的打招呼或微笑也是一种开始。逐渐增加与他人的交流，积极参与谈话，对自己的表现持有宽容和肯定的态度会有助于逐渐克服社交焦虑。

除了上面的建议，你还可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记、思维记录表等，帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，有助于逐步调整和改变这些模式。

最后，如果你觉得这种困扰已经影响到了你的日常生活和心理健康，我强烈建议你考虑寻求专业的心理咨询和支持。专业的心理治疗师可以通过认知行为疗法等方法，帮助你更深入地了解和解决这些社交焦虑问题，提供更具体的指导和支持。

改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性，勇敢面对自己的困难，逐渐克服社交焦虑，重建自信。如果有任何进一步的问题或困惑，都欢迎随时向我求助。

祝你早日战胜困难，重获自信和自由，谢谢你的信任和勇气。

心理咨询师