所有人都想跟我断了联系 我就那么讨人厌

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你对自己的勇气和诚实。你描述的感受让我感到关切，我理解这种孤独和自卑的感觉是非常痛苦的。

从你的来信中，我觉得你可能受到了一种认知扭曲的影响，比如"全有或全无"的思维模式和过度概括。这种认知扭曲可能导致你过分负面地解读他人的行为，甚至怀疑自己的价值。你提到的担忧和恐惧也反映了可能存在的社交焦虑。这些都是可以改变和处理的，并且你并不孤单，我们可以一起努力解决这些困扰。

首先，请尝试思考一下，是否曾经发生过与你目前感受相似的情况，有无可能是自己主观解读或过分解读了他人的行为？在这个过程中，尝试用事实来证实或否定你的担忧。比如，当有人主动与你交谈时，这是否代表他们对你没有兴趣？思考一些可能解释这种情况的合理理由。

其次，我建议你开始记录下你那些引起焦虑和自卑的想法，然后尝试用更积极和现实的方式重新解读。例如，当你有负面的想法时，可以问问自己：这个担忧是基于事实还是情绪？我有没有直接证据来支持这种想法？

此外，建议你寻找一些放松和减压的活动，比如运动、冥想或阅读等，以帮助缓解情绪和焦虑。保持良好的生活习惯、规律的作息时间也对情绪有积极影响。

最后，如果你发现自己难以摆脱这种困境，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为你提供更系统的帮助和支持，帮助你建立更健康的思维和情绪模式。

改变需要时间和努力，但你已经迈出了寻求帮助的第一步。请记住，你值得拥有幸福和健康的社交关系。愿你早日重拾自信，融入更美好的生活中。

祝愿你一切顺利，如果需要进一步的支持，请随时与我联系。

温暖的问候，

[心理咨询师的签名]