分手被甩后，一直处于混沌状态，而且我很清

亲爱的求助者，

我非常理解您现在的困惑和恐慌感，以及分手后可能带来的情绪混乱和不安。首先，请允许我向您表示同情和支持。这种痛苦的经历可能让您感到被困，并且您对前任的想法引发了强烈的嫉妒和无法接受的情绪，这在分手后是很常见的反应之一。

从您的来信中，我注意到了一些可能与不健康的思维模式相关的内容。例如，您将前任描述为“渣女”，并且相信她会很快找到新的欢乐。这种“全有或全无”的思维模式可能使您陷入消极情绪的循环中。这种过度的负面思维可能导致您感到无法控制自己的情绪和想法。

我想邀请您思考一下以下问题：是否有证据表明她是完全坏人？是否有可能您正在过度概括和负面过滤她的优点或正面之处？挑战这些不健康的思维模式对于改善您的情绪状态非常重要。

在这种情况下，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 意识观察：当负面情绪浮现时，尝试观察并记录下来，试着找出触发这些情绪的具体想法或事件。
2. 情绪日记：每天记录您的情绪、想法和事件，帮助您更好地了解自己的情绪变化和触发因素。
3. 认知重构：每次出现消极想法时，尝试用更客观和积极的方式重新解释情况，找出更多可能的解释。
4. 放松练习：尝试通过呼吸练习、冥想或身体放松来减轻情绪压力。

此外，考虑到您提到的担忧和危险感，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您 deal with these negative feelings.因此，如果您认为自己无法独自应对，或者情况变得更加紧急，请务必及时咨询专业的心理健康服务。您的健康和安全至关重要。

改变不健康的思维模式需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和善待。继续探索新的思维方式和行为模式，这将有助于您重建内在的平衡和稳定。如果您需要更多帮助或资源，请随时和我联系。

祝您早日走出困境，恢复平静和安宁。

热忱祝福，

您的心理咨询师