如果不想面对该怎么办？

亲爱的用户，

首先，我想表达我对您目前所面临的困境感到同情和理解。您在工作中犯下的错误带来的沮丧和自责是可以理解的，但我希望您知道，在困难时刻，您并不孤单，我们可以一起探讨如何更好地应对这种情绪。

从您的来信中，我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式。首先，您提到了“全有或全无”的思维方式，即将自己负责的错误视为全面的失败，而忽略了您过去的成就和价值。这种思维扭曲使您更容易陷入沮丧和自责的漩涡中。

接下来，我想问问您：是否可能过度概括了这个失败的情况，使之影响到了您对自己整体的评价？您是否负面过滤，只看到了错误和缺点，而忽略了其他正面和积极的方面？

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试对自己的过去绩效进行客观评估，寻找并记录下您的成功和成就。或许您可以尝试将这次失败视为一个学习的机会，而不是自我价值的否定。当我们从失败中学到教训并努力改进时，我们会变得更加坚强和成熟。

此外，我推荐您寻找一些行为上的改变来帮助缓解负面情绪。例如，建立一个情绪日记来记录您的情绪波动和相关触发因素，这有助于更好地了解自己的情感变化，并寻找有效的情绪调节方法。

最重要的是，要记住改变需要时间和练习，不要过于苛刻对待自己。我建议您寻求专业的心理健康支持，与专业人士合作，共同制定更有效的应对策略。同时，也可以尝试阅读相关的自助书籍或参与在线CBT课程，不断学习和成长。

您勇敢地向我求助，这本身就是一个积极的信号。请相信，您并不孤单，我们可以一起努力走出困境，重新找到生活的希望和动力。祝愿您早日重拾信心，重新开始！

最诚挚的祝福，

心理咨询师