感觉自己越来越傻不会思维和交往怎么办

亲爱的你，

我非常感谢你向我分享了你最近的困惑和挫败感。初中阶段的人际关系和情感体验的确很复杂，你的体会完全可以理解。在你的来信中，我发现了一些可能反映出的认知扭曲，让我们一起来看看并探讨一下：

1. 过度一般化：你提到觉得自己已经完全忘记了如何与人交流，这可能是一种过度一般化的认知，即过于绝对化和悲观化地看待问题。

2. 全有或全无思维：你似乎感到在友谊关系中，要么是她对你备至，要么就是完全不再关注你。这种思维模式也可能影响了你对其他人际关系的认知。

针对以上认知扭曲，我建议你尝试以下思考：

1. 多角度思考：是否可以从另一个角度看待你与朋友之间的关系？是否有其他解释她行为的可能性？

2. 情绪记录：尝试记录下你的情绪、想法和触发事件，这有助于你更清楚地了解自己的情绪和认知模式。

针对你希望改善人际交往和思维能力的愿望，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 主动社交：尽管可能有些挑战，但可以主动参加学校的社交活动，结交新朋友，慢慢增加与他人交流的机会。

2. 倾听他人：与他人交流时，试着倾听对方的话语，关注对方的感受和需求，以建立更好的沟通基础。

3. 自我肯定：每天给自己一些积极的肯定和鼓励，提高自信心，从而更轻松地面对人际交往。

此外，你也可以尝试查阅一些自助资源或书籍，了解更多关于怎样改善人际关系和认知的知识。记住，改变是一个过程，需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。

最后，如果你觉得这种情绪状态很困扰你，或者无法自行应对，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持，专业咨询师会更好地帮助你理解和处理自己的情绪和困惑。

希望我的建议能对你有所帮助，如果有任何其他问题或想要进一步交流，随时与我联系。祝你一切顺利，加油！