我也不知道怎么回事，从国庆节那他他回去，

亲爱的倾诉者：

非常感谢您信任并与我分享了您的情绪困扰。我理解您目前所经历的焦虑和负面情绪，以及由此产生的痛苦。首先，我想告诉您，您并不孤单，许多人在某些时候都会面临类似的挑战。

从您描述的情况来看，可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即您偏向于以极端的方式看待事情，且过度概括了丈夫可能的行为。这种思维模式会导致负面情绪的增加，并影响您的心理健康和关系。

为了应对这种情况，我想提供一些实际的建议和自助技巧：

1. 意识到自己的思维模式：开始注意您的想法，并尝试辨别哪些是事实、哪些是您的担忧和怀疑。这有助于您更客观地看待问题。

2. 质疑负面想法：每当负面想法浮现时，尝试问问自己：这种想法有没有确凿的证据支持？还有没有其他更合理的解释？这有助于打破负面思维循环。

3. 积极沟通：试着与丈夫诚实地表达您的感受和担忧，建立互相理解和支持的沟通机制。尽量避免假设对方的想法，而是通过对话来澄清疑虑。

4. 寻找放松的方式：学习一些放松技巧，比如呼吸练习、冥想或瑜伽，有助于平复焦虑情绪。

此外，我推荐您尝试使用一些CBT的自助资源，比如情绪日记或思维记录表，帮助您更系统地记录和分析自己的思维模式，并进行相应的调整。

最后，如果您感觉需要更多的支持和指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务，以获取更个性化的帮助和支持。改变需要时间和实践，但我相信通过努力和坚持，您可以渐渐摆脱焦虑情绪，建立更健康的思维模式和关系。

祝您早日摆脱困扰，过上幸福的生活。感谢您的勇气和诚实，希望我的回复对您有所帮助。