我是一个过于讨好别人，极度在意别人的看法

亲爱的访客，

非常感谢您信任并选择向我寻求帮助。我能理解您所描述的感受，讨好别人并过度在意他人看法可能会对我们的生活和情绪状态造成影响。

1. 您对别人观感的敏感可能反映出一种认知扭曲，比如过度推断他人的看法或过分在意他人的评价。这可能会影响您与他人的互动和人际关系，使您过分焦虑和不自在，甚至导致自我否定。这并不一定代表您有心理问题，而更可能是一种不健康的思维习惯。

2. 感到不自在和焦虑，即使没有实质性威胁存在，可能是因为您的思维模式让您过度关注潜在的负面情境，而忽视了现实情况的客观性。这种过度焦虑往往源于对未来的担忧和对他人看法的过度在意。

3. 陷入无法自拔的思绪中，通常反映出对负面情绪和想法的过度投入。这可能让您沉湎于消极的循环中，导致情绪的恶化。尝试通过认识到这种行为的消极影响，以及使用专门技巧来打断这些思维循环。

4. 自我伤害行为往往是负面情绪和自我否定的体现，可能与过度讨好他人和在意别人看法的问题有关。为了改变这种方式，建议首先寻找替代性的情绪调节方式，比如深呼吸、运动或与亲密朋友谈话。

我建议您考虑以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 寻找真正让自己感到满足的事情，而不是过于关注别人的评价。
2. 挑战自己的负面思维，比如问自己他人的看法是否真的如您想象的那样。
3. 学习专注在当下，尝试减少对未来的担忧。
4. 探索情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习或身体活动来帮助缓解焦虑和紧张情绪。

请记住，这些改变需要时间和练习。如果您发现自己无法独自解决这些问题，我建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更系统的帮助和指导。

感谢您的坦诚和勇气，希望我的回复对您有所帮助。建议您继续努力，寻找适合您的方式建立更健康积极的情感状态。

祝您一切顺利，保重。

匿名的咨询师