我被我的一个好朋友说丑，我好自卑啊，

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您遭受的伤害和困扰的同情。这样的情况确实很令人痛苦，特别是来自一个你信任和友善的朋友的评价。您所描述的自卑感和对外貌的怀疑是可以理解的反应，但也是可以改变和处理的。

在您的来信中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式，比如我们所说的"全有或全无"思维。这种思维方式常常让我们过分放大一些负面的评论或经历，导致我们丧失了平衡的看待自己的能力。这也使得我们很难接受自己的缺点，并容易沉溺于负面情绪之中。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 是否所有人都认为您外表不好看？或者只是这个男生的个别评论？
2. 您是否能想象一种更客观和平衡的方式来看待自己的外貌？比如看到自己的优点和独特之处。
3. 这个朋友的评论是否真实代表了您的整体价值？您是否因为这个评论否定了自己其他方面的特质和能力？

此外，我建议您尝试一些行为修改的建议，以帮助您重新获得自信并接受自己：

1. 每天写下一些关于自己的积极的特质和成就，建立自尊心。
2. 寻找一些照镜子时对自己说的积极、鼓励的话语，而非专注于缺点。
3. 尽量避免过度关注和检查自己的外貌，尝试专注于发展内在的品质和兴趣爱好。

最重要的是，这个过程需要时间和持续的努力。改变不是一蹴而就的，但只要您保持耐心和积极性，慢慢地接受自己，并努力改善自己的思维习惯，您一定能够逐渐摆脱自卑感，重拾自信，并重新享受社交和与他人交流的乐趣。

如果您觉得需要更多的支持和帮助，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地处理这些情绪和挑战，以及提供更个性化的支持和指导。

希望我的建议对您有所帮助。祝您能够早日恢复自信和快乐！

再次感谢您的来信和信任。

祝您一切顺利，

心理咨询师