不知道说什么

亲爱的访客，

我非常理解您最近经历的困惑和不正常情绪所带来的困扰。您在信中描述了一些突发的情绪和不断循环的思维，让您感到无法控制并且影响了学习和生活。这种状态的反复让您感到沮丧，但是您主动寻求帮助并寻找解决方法是非常积极的一步。

通过您的描述，我注意到了一些可能存在的认知扭曲和不健康的思维模式。其中一个是“全有或全无”的思维，即将事物简化为极端的两种状态。同时，您可能存在一种负面过滤的倾向，过度关注消极的方面，忽视正面的信息和体验。这样的思维方式会影响到您的情绪和行为反应。

针对这种情况，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。每当您感到情绪低落或困扰时，可以尝试问问自己：“是否有证据证明这种想法是绝对的？是否可以找到中间的平衡？”这样的质疑会帮助您重新审视和重构不健康的思考方式。

此外，针对您在学习中出现的困扰，我建议您尝试制定一个详细的学习计划，将学习任务分解成小部分，设定明确的目标和时间，以此来帮助您集中注意力并增加学习动力。同时，学习时可以尝试使用番茄工作法或其他专注力训练的方法，来帮助您更好地控制自己的思绪。

另外，我推荐您尝试记录情绪日记，每天记录下自己的情绪变化、引发情绪的事件、相应的想法和行为反应。这可以帮助您更清晰地了解和认识自己的情绪循环，为之后的控制和调整提供更多线索。

最后，虽然自我管理和改变需要时间和练习，但我鼓励您继续积极探索和实践新的思维和行为模式。同时，如果您感觉需要更多支持或问题依然存在，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务，以获得更深入和有效的帮助。

希望这些建议能够对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日找到适合您的解决方案。

祝您一切安好！

心理咨询师