嫉妒心太让我烦了，什么都没达到我的期望，

亲爱的你，

我非常理解你在信中描述的感受，感到嫉妒和自卑的情绪确实会给我们的生活带来不必要的困扰。让我们一起来探讨一下可能潜藏在你情绪背后的一些认知模式，并寻找一些应对方式。

首先，你提到对比自己和他人的成功而产生嫉妒，这可能涉及到认知中的一种扭曲，叫做"全有或全无"思维。这种思维模式让我们把自己和他人的成功划分为非黑即白的两个极端，忽视了每个人之间独特的生活经历和努力。你可以尝试问问自己，是否有一些压力或期望导致你将别人的成功视作自己失败的标志？

其次，负面过滤也是一种常见的认知偏见，当我们过滤出所有积极的事物，只关注自己的缺点或别人的优点时，就容易埋没自己的优势和价值。你有没有习惯只看到自己的不足，而忽视了自己的长处？

针对这些认知扭曲，你可以尝试挑战自己的想法，例如列出自己的优点和过去的成就，提醒自己每个人的成功路径都不尽相同，不必和他人一比高下。

此外，积极行为也能帮助改变负面情绪。可以尝试把精力投入到发展自己的技能和兴趣上，这样不仅能提升自信，也丰富了自己的生活。

最后，建议你使用一些CBT的练习，比如情绪日记，记录下导致嫉妒情绪的具体事件和反应，然后思考是否可以用更积极的视角看待这些事件。

改变认知和行为模式需要时间和练习，保持耐心，并牢记你值得拥有自信和幸福。如果觉得需要额外支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。

祝你早日摆脱嫉妒的阴影，重新找回自信和快乐！

希望这些建议对你有所帮助。

愿你幸福快乐，

心理咨询师