越来越痛恨自己，因为自己一疏忽做成了大错

亲爱的访客，

我很感激你选择分享你的内心痛苦和困惑，并且希望能够在这里提供一些支持和指导。我听到你对自身犯下的错误感到极度内疚和痛苦，以及对他人和这个世界带来的伤害感到后悔。这种自责和负面情绪给你带来了很大的困扰，让你感到自己毫无价值。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映的认知扭曲。例如，“全有或全无”的想法，这种思维模式让你觉得自己的整个人生就因为一个错误变得毫无意义。另外，过度的责任感和自责也让你难以原谅自己。这是很常见的认知扭曲，很容易让我们陷入负面情绪的循环之中。

我想请问你一个问题：你是否有将这个错误过度概括为定义自己整个人生的一部分？是否有看到这个错误对其他方面的积极贡献和品质？

在面对这种情绪困扰时，一种重要的策略是学会挑战这些不健康的思维模式。你可以尝试问问自己，这种过度自责和负面情绪对你有何帮助？对其他人又有何益处？是否有更客观和平衡的看待这个错误的方式？

另外，尝试将注意力集中在一些能够让你感到积极和平静的活动上，比如运动、艺术、阅读等。这些活动有助于打破负面思维模式，减轻自责感，并帮助你重新找回对生活的信心。

最重要的是，改变是需要时间和努力的。请记住，每个人都会犯错误，重要的是学会从中吸取教训并继续前行。如果你需要更多支持，也建议你考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复对你有所帮助。感谢你分享你的感受和困惑。

祝福你一切安好。