如何能改变

亲爱的匿名，

我听到你正在经历焦虑和对上课的抗拒感，以及对自己不喜欢的事情逃避的倾向。你描述的情况表明你可能受到了一些不健康的思维模式影响，这在心理学中被称为认知扭曲。

首先，让我向你保证，你的感受是完全可以理解的，每个人都可能在成长过程中面对类似的挑战。 在这里，我想和你探讨几个可能存在的认知扭曲，以及一些应对的策略：

1. 全有或全无思维：你可能倾向于将事情看得很极端，要么是糟糕的，要么是完美的。但实际情况往往是灰色的，事情并不总是那么极端。尝试看待事情的多面性，更客观地评估情况。

2. 负面过滤：你可能更容易记住和关注负面的事情，而忽略了积极的事物。试着意识到这种倾向，并努力寻找事情的积极方面。

针对你的情况，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪、观念和触发这些情绪的事件。这有助于你更好地了解自己的情绪模式。

2. 深呼吸和放松练习：学习一些深呼吸和放松的技巧，可以帮助你在焦虑时放松身心。

此外，如果你发现这些问题影响到了你的日常生活和学习，强烈建议你考虑寻求专业心理健康支持。一名心理医生或心理治疗师能够帮助你更深入地了解并应对你的困扰。

希望这些建议对你有所帮助。改变是一个逐步的过程，需要耐心和积极性。相信自己，你一定能够克服困难，重新找回自信与快乐。

祝福你一切顺利，如果有任何困惑或需要进一步的支持，请随时与我联系。

温馨问候，

心理咨询师