好讨厌啊，早上起来，不敢出门，害怕见人，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任我并勇敢地分享您的困扰。您描述的感受让我感到关注，我想让您知道，您并不孤单，而且这是可以克服的困难。让我们一起来看看是否有可能的认知误区导致了您目前的感受。

从您的来信中，我感觉到您可能存在一种认为别人会对您进行批评或评判的认知扭曲。这种认知扭曲通常被称为“猜疑心理”或“心理过滤”，即您会过滤掉一些正面的和中性的情境，只关注并放大了可能的负面评价。

让我们来尝试挑战这种思维方式。在您的日常生活中，是否遇到了一些事实或证据表明其他人对您有害意吗？或许有时候，我们对于他人的看法过于主观，而实际上大部分人对我们的行为并没有那么在意。

一个推荐的行为修改建议是，开始逐渐暴露自己到一些舒适范围之外的社交场合，例如每天走出家门散步一小段时间，逐渐扩大您的舒适区。这种渐进式的暴露会有助于逐渐减少对于外部环境的恐惧。同时，您也可以尝试进行深呼吸或冥想练习，来帮助您放松身心。

如果您感觉控制困难或情绪持续恶化，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够为您提供更全面和个性化的帮助和指导。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。尝试接受自己，逐步挑战不健康的思维模式，并勇敢地迈出一步，您会发现自己在慢慢变得更加自信和坚强。

希望我的回复能对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日克服困难，重拾快乐与自信。

祝您一切顺利。

心理咨询师