认知疗法之后的疑问

亲爱的用户，

感谢你向我们倾诉你的困扰。通过你的来信，我能理解你所经历的困惑和挣扎。我想和你一起探讨一些可能帮助你改善感受的事情。

从你的来信中我注意到了一些可能反映的不健康思维模式，比如过度担心和对完美的追求。让我们来尝试挑战这些思维，看看是否可以帮助你找到更积极的方法面对困难。

全有或全无思维：你似乎陷入了对完美的追求，以及对错误或不完美的恐惧之中。我建议你思考一下，是否一切都必须完美才能接受？是否错误意味着失败？尝试接受生活中的灰色地带，不要将事情看成非黑即白的极端。
负面过滤：你可能在关注和放大自己生活中的负面点而忽略了积极的部分。试着每天写下一些积极的事情或自己的优点，让自己更加客观地看待生活中的方方面面。

针对你的困扰，我建议你每天花一点时间反思自己的思考，尤其是在感到紧张或焦虑时。记录下你的想法、情绪和观察到的情况，再尝试看看是否能够找到一些认知扭曲，比如上面所提到的。

最重要的是，改变思维模式是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得自己需要更多的支持，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。他们会为你提供更深入的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。记得，健康的思维习惯是我们心理健康的基石之一。祝你找到更平衡和积极的思维方式，迎接生活中的挑战。

匿名心理咨询师