经过认识疗法，心态已经平和了很多，但还有

尊敬的匿名来访者，

感谢您分享了您的内心困扰和寻求帮助的勇气。我完全理解您所描述的恐惧和焦虑，并愿意在这封信中为您提供一些指导和支持。

您对隐形思维的认识和探索是非常重要的第一步。通过垂直箭头式的追问，您成功地揭示了一些影响您情绪和行为的不健康思维模式。让我来帮助您进一步识别并挑战这些思维：

过去错误的担忧：您担心过去的错误可能会追究责任，这表现出一种“全有或全无”的思维，即认为任何小错误都可能招致灾难性后果。请问自己：这种担忧是基于事实还是恐惧？过去的错误真的能影响您现在的幸福吗？
未完成工作的焦虑：对未完成的事情和不确定性的恐惧可能导致焦虑。尝试逐步制定计划，将任务分解为小步骤，逐步完成并建立成就感，减轻焦虑感。
追求完美和安全感：完美主义和寻求安全感常常源自对内部或外部的不安全感。挑战自己是否每件事都必须完美，试着接受生活中的不完美以及探索新的可能性。

针对这些不健康的思维模式，您提到了认知重构作为一种方法，这是非常有效的。通过自我观察和挑战不健康思维，您可以渐渐将其替换为更积极、更现实的思维方式。同时，您也可以尝试放松技巧来减轻焦虑，提高自我情绪调节能力。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习。建议您：

请记住，您正朝着更健康的方向迈出重要的一步。若需要，也欢迎您寻求专业心理健康支持，以获得更深入的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。祝您一切顺利，并鼓励您继续朝着积极的方向前进。

真诚地，心理咨询师