刚来什么也不懂，见谅

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对你坦诚你的诉求和困扰表示理解。在新的职场和生活环境中，感到焦虑和不安是非常正常的反应。许多人经历类似的挑战和困扰，你并不孤单。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，比如自我怀疑和过分关注他人评价。让我们来逐一分析并讨论一下你所提到的问题：

1. 自我怀疑和不够成功的感觉：

   1. 你提到自己对自己的能力产生怀疑，担心被他人看不起。这种“全有或全无”的想法可能让你忽略了自己的优点和成就，过分放大了自己的缺点。我建议你尝试通过实际事实来评估自己的工作表现，多关注自己的进步和成功之处。
   2. 考虑记录下每天的工作成就和挑战，这有助于你更客观地评价自己，减少对自己能力的怀疑。

2. 与人相处和交流的焦虑：

   1. 类似的，你描述了与他人交流时的焦虑和不安，这可能导致你在社交场合中表现得不自然或紧张。你可以尝试通过放松练习，如深呼吸和冥想，来减轻焦虑感。
   2. 练习积极倾听和表达自己的想法，相信自己有能力建立良好的人际关系，不要过分担心他人的评价。

3. 过度关注他人的评价：

   1. 过分关注他人的评价可能会让你过度在意他人的看法，从而影响到你的情绪和自信心。尝试意识到每个人都有不同的看法和价值观，不要过分依赖外部评价来衡量自己的价值。
   2. 想一想，如果有人给你负面评价，你会如何看待？你是否可以坚定地相信自己的价值和能力，不受外界评价的干扰？

最后，我建议你关注一下自己的心理健康，寻找一些放松和舒缓压力的方式，比如运动、阅读、艺术创作等。同时，如果你觉得这些困扰影响到了你的日常生活和工作，不妨考虑寻求专业心理咨询的支持，他们可以帮助你更深入地探索和处理这些问题。

希望我的建议能够对你有所帮助。记住，改变是一个过程，需要耐心和坚持。祝愿你能够在新环境中逐渐找到属于自己的成长和发展之路。如果有任何进一步的问题或需要，欢迎随时与我联系。

祝好，
心理咨询师