一个人首先是要对自己负责，才能对事事领的

亲爱的小明，

首先，感谢你勇敢地分享你的困扰和挑战。我完全理解你所描述的困惑和焦虑情绪，以及对自己责任和保护的渴望。面对同事小李的不友善和恶意行为，你所感受到的情绪反应也是很正常的。

从你描述的情况来看，你可能存在一些负面的自我评价和认知扭曲。比如，可能会有"全有或全无"的思维模式，即一种倾向只看到事情的极端、消极方面。在处理这类情况时，首先要意识到这些负面的思维模式，并尝试挑战它们。

在面对小李这种挑战时，建议你首先尝试冷静下来，避免情绪化的反应。可以尝试端正思维，意识到小李的行为很可能反映了他个人的问题，而不是你的价值。保持与他的互动专业和客观，不要让他的言行影响到你的情绪和自尊。

同时，你也可以尝试与上级或人力资源部门寻求帮助，报告小李的不当行为。在处理这种工作场所挑战时，寻找支持和采取实际行动都是非常重要的步骤。

此外，保持积极的自我对话和自我关怀也是至关重要的。你可以尝试给自己一些肯定和鼓励，关注自己的优点和价值。同时，保持健康的生活方式，如良好的睡眠、饮食和运动，有助于增强情绪的稳定性和自我保护力。

最后，如果你觉得这种情况已经超出了你的控制和影响范围，或者持续影响到你的工作和生活质量，强烈建议你寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理健康服务可以帮助你更好地处理情绪困扰，并提供更深入的支持和指导。

希望我的建议能对你有所帮助，如果你需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。记住，改变需要时间和努力，保持对自己的耐心和信心，你值得拥有健康而快乐的生活。

祝福你一切安好！

心理咨询师