任性怎么去改

尊敬的匿名者：

我很欣慰看到你能够识别到自己的困扰并寻求帮助。你描述的感受和经历让人感同身受，我理解在工作和个人生活中因为任性行为带来的困惑和内疚。

从你描述的情况看，你已经意识到你在团队会议上表现任性的问题。这种行为可能会受到一些认知扭曲的影响，比如"全有或全无"的思维方式，即认为只有对方或只有自己是对的，而不愿意接受其他观点。这可能导致你在沟通中变得非常冲动和不耐烦。

首先，我建议你尝试挑战这种思维模式。在未来的交流中，试着给自己留出一点思考时间，不要立刻做出回应。这样可以帮助你更客观地看待问题，并避免冲动的表现。

此外，你可以尝试在情绪激动时使用深呼吸或放松技巧来帮助自己冷静下来。这样可以帮助你更好地控制情绪，避免过激反应。

另外，亲自体验一些自我帮助练习可能会对你有所帮助。比如，你可以尝试记录下那些引发你过激反应的情况，以及你当时的感受和想法。这样的思维记录可以帮助你更好地了解自己的情绪，并寻找更健康的应对方式。

最后，我建议你在实践这些策略的同时保持耐心和积极性。改变不健康的行为模式是一个持续的过程，需要时间和练习。如果你感觉自己需要更多的支持和指导，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，每一步都是进步。祝愿你能够顺利控制情绪，改善人际关系和职业生涯。

祝一切顺利！