我觉得道理我都懂，就是大脑压根儿不听使唤

亲爱的困扰者，

非常感谢您向我倾诉您目前的困惑和挑战。我能理解您所描述的种种困扰是如此令人焦虑和沮丧。首先，请允许我对您正在经历的困难表达同情和支持。

从您的描述中可以看出，您正在经历一段思维混乱和情绪波动频繁的时期，这可能对您的工作和生活造成了很大的影响。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式以及如何应对它们。

您提到感到思维混乱、无法集中注意力和难以找到正确解决方法。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即您倾向于用极端的方式来看待问题，而忽视了一些中间的可能性。这种思维方式可能会增加您的焦虑和困扰。我建议您尝试对待问题时更加灵活，多考虑不同的解决方案，同时接受不完美也是可以接受的。

另外，您提到难以控制自己的情绪，可能出现焦虑和沮丧情绪。这种情况可能受到“负面过滤”的影响，即您往往只关注事情的负面方面，而忽视其中的积极元素。这会导致情绪的负面化和情绪波动的加剧。我建议您尝试在每天结束时记录一些积极的事情，以帮助您更好地看到事情的正面和美好之处。

针对您提到的分心和无法集中注意力的问题，这可能反映了一种过度概括的思维模式，即您倾向于过分概括、一刀切地对待事物，导致注意力无法集中。我建议您尝试使用“番茄工作法”或者制定具体的工作计划，将任务细分，有步骤地进行处理，以帮助您更好地集中注意力。

除了以上建议，您可以尝试每天进行呼吸练习、身体放松练习或者进行一些身心俱解的活动，比如散步、瑜伽等，来帮助您缓解焦虑和压力。

最后，如果您发现以上方法并不能缓解您的情况，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更全面地了解和应对您当前的困境。

改变是一个过程，可能需要时间和练习，但我相信您可以重新建立自己的思维和情绪状态。希望您能够保持耐心，积极面对，并继续努力。如果您需要更多帮助，请随时与专业人士联系。

祝您早日恢复平静和平衡，重新获得掌控力！

祝好，
心理咨询师