我总爱发脾气，每次制定的计划完不成就责怪

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任我并分享您的困扰。我能理解您在生活中遇到的挑战会带来的焦虑和压力。在您的来信中，我注意到了一些可能影响您情绪和行为的不健康思维模式，让我们一起来探讨并找到解决方案。

首先，责怪父母可能反映了一种“全有或全无”的认知扭曲，即将责任完全归咎于他人而忽视了自身的责任。或许我们可以一起思考，父母是否真的是唯一原因导致计划未完成呢？对此，您可以尝试问问自己，是否有其他因素也在起作用？这样有助于您更全面地看待问题，避免过度责怪他人。

另外，您的睡眠习惯和作息时间可能也对您的情绪和学习效率产生了负面影响。熬夜会影响大脑的正常运作，导致焦虑和注意力不集中。您可以尝试制定一个规律的作息时间表，确保每晚获得充足的睡眠，以提高白天的专注力和工作效率。

对于学习上的焦虑和压力，您可以尝试制定合理的学习计划，每天分配适当的时间用于复习和作业。将大任务分解为小部分，逐步完成，可以减轻压力感。同时，尝试培养一种积极向上的学习态度，关注自身的进步而非与他人比较，这样可以缓解竞争压力。

最后，记得改变需要时间和努力。建议您保持耐心和积极性，逐步调整不健康的思维和行为模式。如果您感觉需要更多的支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，他们会根据您的具体情况提供更专业的帮助。

希望我的建议能对您有所帮助。祝您早日摆脱困扰，重拾自信和学习的乐趣。

温馨祝福，

咨询师