我喜欢一个比我大9岁的人，我不知道该怎么

亲爱的你：

首先，感谢你勇敢地分享你的感受和困惑。我能感受到你所经历的内心挣扎和痛苦。你描述的情绪困扰和自我压力很深刻，这些情绪和反应可能暗示了你可能存在的一些不健康的思维模式。

看起来，你可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，认为要么拥有这段感情就完全幸福，要么放弃就一事无成。这种思维会让你忽略到其他可能的选择和解决方案。此外，你似乎也陷入了负面过滤的陷阱，只看到拒绝和困难，而忽略了一些积极的方面。这样的思维方式会加剧你的痛苦和焦虑。

我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些负面思维模式：你是否可以尝试接受自己的感受，而不要用“最讨厌的模样”来定义自己呢？你是否可以思考一下，放下这段感情是否真的就意味着一无所有，还是可能会为你带来新的发现和成长呢？

此外，为了改善你的情绪状况，我建议你尝试以下行为调整建议：

1. 建立稳定的作息时间和饮食习惯，保持身体健康。
2. 培养放松的兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，让自己从烦恼中暂时解脱。
3. 沉浸在自然中，享受大自然的美好，让身心得到平静和放松。
4. 尝试写日记或情绪记录，记录你的感受和想法，有助于你更好地理解自己的情绪变化。

最后，如果你感到压力太大，难以自行摆脱困境，请记得你并不孤单。鼓励你寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师会帮助你更好地理解自己的情感并给予适当的支持和指导。

希望你能找到内心的平静和答案。改变可能需要时间和努力，但每一步都是向更好的方向迈进。祝福你。