只有在确信一个人真的把我放心上了，我才会

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您对自己的坦诚和勇气，以及寻求帮助解决这些困扰您的问题。您描述的困惑和内心矛盾表明您对自己的感受有着深刻的觉察。

从您的描述中，我觉察到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维、自我怀疑以及过度担忧他人对您的评价。这些扭曲的思维模式可能导致您在交往中感到矛盾和困惑。值得注意的是，这些思维模式并不一定反映事实，而是受到个人经历和观念的影响。

在挑战这些不健康的思维模式上，我想提出一些问题供您思考：

1. 您认为自己是一个让人觉得无聊的人的理据是什么？是否有证据表明别人真的对您不感兴趣？
2. 对自信和交流困难的感受是否受到过去经历的影响？有没有曾经的经历导致您形成这样的观念？
3. 您渴望改变自己的愿望背后隐藏着什么需求或恐惧？您是否经常感到被人误解或被忽视？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习来帮助您走出困境：

1. 练习积极自我陈述：每天给自己寻找一些积极的特质或成就，并用肯定和自信的语言对自己说出来。
2. 编写情绪日记：记录下自己交际时的情绪和观念，分析其中的不健康模式，尝试寻找替代的更积极的思维方式。
3. 尝试主动社交：设置小目标，逐渐增加与他人的交流，尝试表达自己的感受和需求，倾听对方的回应。

最后，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现自己无法独自克服这些困难，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够帮助您更深入地了解和克服这些困扰，引导您走向更健康的思维和行为模式。

希望这些建议能给您一些启发和帮助。请记住，您并不孤单，我们都在不断成长和学习。祝您早日找到真正的自我和与人建立更紧密的关系。

温馨祝福，

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