我想要变得能够拒绝别人，我很难去拒绝别人

亲爱的来访者，

感谢您信任并选择向我寻求帮助。我完全理解您所描述的困扰和挣扎。您的勇气和诚实是值得赞赏的。

从您的来信中，我可以看到您对拒绝他人要求的困难，以及这一行为模式对您生活的消极影响。您提到的情况与认知行为疗法（CBT）中的一些积极或消极的认知模式相关。

首先，让我们一起来看待一下您可能存在的一些不健康思维模式。您提到的过度顾虑他人感受，担心被视为自私或冷漠，以及害怕破坏关系的想法，可能表明了对"全有或全无"思维（要么满足他人，要么被视为自私）的倾向。此外，您也提到了感到沮丧和愤怒，这可能是因为您没有设立自己的界限，过度放弃了个人需求和利益。

现在，我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康思维模式：

1. 您是否能够想象一下，如果您不满足他人的每一个请求，是否真的会伤害到他们的感情或破坏您们之间的关系？
2. 您是否能够认识到，照顾自己的需求并不意味着您是自私的，而是在建立健康的边界和保护自己？
3. 如果您不作出这种自我牺牲的行为，您会感受到更多自由和满足感吗？

另外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 练习说“不”：在日常生活中，从一些小事情开始，尝试练习拒绝一些小的请求，逐渐加大难度。
2. 设定个人边界：清晰地确定您的个人需求和界限，并开始尊重和捍卫它们，这对于建立健康的人际关系至关重要。
3. 寻找平衡：不要忘记照顾自己的需要，制定合理的时间表和计划，将自己的需求纳入考虑。

最后，我想强调改变是一个过程，需要时间和实践。尝试这些新的思维和行为模式可能会感到挑战，但请保持耐心和积极性。如果您发现自己在这个过程中遇到困难，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，以获得更多个性化的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，找到属于自己的健康平衡。

真诚地祝福您前行，
【您的名字】