过了半年左右的时候，又回到了现在这种焦虑

亲爱的匿名的寻求帮助者，

非常感谢你信任并向我分享了你在恋爱问题上所遇到的困扰。我非常理解你描述的焦虑、恐惧和不安全感是如何影响到你的生活和情绪状态的。

首先，我想说你对自己的感受作出的自我观察非常重要。你提到过去不愉快的恋爱关系带给你伤害和失去信任的经历，这很可能导致了你现在的恐惧和焦虑。这种过度思考和担忧也与自卑感、社交焦虑有关。当我们的负面经历影响到我们的信念和情绪时，我们往往陷入一种循环，难以打破。

我想请你尝试挑战一下你可能存在的一些负面思维模式。例如，你是否常常使用“全有或全无”的思维，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处？这种思维很容易让我们感到沮丧和焦虑。你也可以考虑过度概括，即从一次或少数几次负面经历中推断出整个未来都会如此。这些思维模式可能是让你感到恐惧和焦虑的原因。

从行为上，你可以尝试逐步扩大你的舒适区，从小小的社交互动开始，慢慢积累信心。另外，写下你的想法和情绪可能会有助于你更清晰地认识到自己的想法，并进行改变。情绪日记是一个非常有效的自我帮助工具，你可以尝试每天记录自己的情绪和思维模式。

尽管自助是有帮助的，但专业的心理咨询也是非常重要的。有时候，我们需要外部的支持和指导来帮助我们应对复杂的情绪和挑战。我建议你考虑寻找一位专业的心理咨询师，与他们一起共同探索你的恐惧、焦虑，并找到更健康的方式来面对恋爱和社交问题。

改变需要时间和练习，但如果你能坚持并寻求帮助，我相信你可以逐渐克服这些困扰。保持耐心和积极性，记住你值得拥有健康的恋爱关系和稳定的社交生活。希望我的建议能对你有所帮助。

如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝你一切顺利，找到属于自己的幸福和安宁。

温暖的问候，

心理咨询师