我只有做梦的时候是幸福的，是不自卑，不自

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你选择向我分享你的内心困扰。我能理解自信和幸福在梦境中的感受与现实中的沮丧之间的巨大反差是多么痛苦和困扰。你描述的情况反映了一种常见的认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式，让你难以在现实生活中体验到内心渴望的情感和自我表达。

首先，让我们一起来探讨一下你的梦境中的情景。梦境是我们内心深处的一种表达，很可能反映了你对自己的潜在期望和渴望。你在梦中展现出的自信和被接纳的状态可能是你内心真实的一面，只是目前被你的负面情绪和自我评判所遮蔽了。

让我们来挑战一下你所感受到的自卑和自闭。在你觉得自己不够好或不值得被别人欣赏的时候，是否可以思考一下，这种想法有没有被过度放大了呢？你是否过于负面地解读了自己和他人的互动？

针对你想要改善的现状，我建议你尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习：

1. 积极肯定自己：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，逐渐培养对自己的正面认知。

2. 逐步挑战自己：设定小目标，逐渐扩大自己的社交圈子，主动参与交流，并尝试表达自己的观点和感受。

3. 情绪日记：记录下每天的情绪波动和引发情绪的事件，帮助你更好地认识自己的情绪模式。

4. 反思思维：当你感到自卑或自闭时，询问自己对应的负面想法是否客观真实，然后尝试寻找更积极的替代想法。

最后，改变需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，尝试实践这些建议，逐渐培养新的思维和行为模式。如果你觉得需要更多的支持，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。

祝愿你能找到内心渴望的平衡与自信，实现自我成长和幸福。感谢你对自己的关注和努力！

温暖的祝福，

心理咨询师