为什么每次考试前的失眠?

尊敬的求助者：

我完全理解您在考试前遇到严重失眠问题的困扰，这种情况显然对您的生活和学习带来了很大的影响。首先，我想表达对您的勇气和诚实的钦佩，寻求帮助并不容易，这展现了您对自身问题的认知和愿意改善的态度。

从您的描述中可以看出，在考试前夜您的大脑陷入一种焦虑纠缠的思绪中，影响了您的入睡。这种情况可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，即把一次考试的结果高度与自身价值挂钩。另外，过度概括也可能存在于您的想法中，您可能过分关注考试失败的可能性，而忽略了成功的可能性。

为了帮助您改善这种失眠问题，我建议您尝试以下方法：

挑战不健康的思维模式：每次您感到这种焦虑时，尝试问问自己这些负面想法是否符合事实，是否有实际证据支持。您可以尝试问自己这些问题：我真的只能全对或全错吗？我对失败的预期真的是客观的吗？
放松练习：在睡前进行深呼吸、温水浸泡等放松练习可以帮助您缓解焦虑情绪，促进睡眠。
建立稳定的作息时间表：尽量保持固定的作息时间，培养健康的睡眠习惯。
自我帮助练习：您可以尝试使用情绪日记记录每晚睡前的情绪和想法，逐渐发现并挑战不健康的思维模式。

另外，如果您觉得这个问题影响了您的生活质量，我也鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和应对问题，并提供更个性化的帮助。

我希望这些建议对您有所帮助，改变需要时间和努力，希望您能耐心并积极地尝试。祝您早日克服失眠问题，取得好成绩。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

此致，

心理咨询师