我感觉自己好没用，在学校感觉好压抑，在家

亲爱的困惑的灵魂，

我确实能感受到你在信中描述的沉重情绪和挣扎。首先，我要说，你勇敢地选择寻求帮助，这是非常重要的一步。无论你所面对的困境有多么艰难，你并不孤单，我们一同来找出解决方案。

从你的描述中可以看出，你对自己的认知可能存在一些负面思维模式。比如，你说你感觉自己无用、无助，这可能是一种“全有或全无”思维，即只看到黑白两极，忽略了中间的灰色地带。在学校和家庭环境中感受到的压力也可能让你产生了过度概括的倾向，认为一次失败就等于永远失败。这些不健康的思维模式会让我们感到沮丧和失望。

为了挑战这些负面思维，我想问你一些问题。你能否尝试想想是否有任何事情或行为是积极的，你可以为此而自豪的？你能否看到过去曾经克服困难的经历，这证明了你是坚强和有能力的？这些问题可以帮助你更客观和平衡地看待自己，找回内心的自尊和自信。

此外，我强烈建议你寻求一些具体的行为修改建议。比如，每天尝试写下一两件让你感到高兴或满意的事情；寻找放松的方式，比如呼吸练习、运动或冥想；保持一个情绪日记，记录下自己的情绪变化和触发情绪的事件。这些都是可以帮助你理解和改善自己情绪的方法。

最后，如果你发现自己无法摆脱这种负面情绪，或者有自杀念头时，我建议你寻求专业心理健康支持。请记住，改变需要时间和努力，但你绝对值得追求更健康、更快乐的生活。请保持耐心和积极，毫无疑问，你的内心困扰是可以得到缓解的。

希望我的回复对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。记得，你并不孤单。

祝安康，
心理咨询师