为什么我下棋输了非常生气呢？很想把手机都

亲爱的来访者：

我完全理解您在下棋时遇到的挑战和情绪困扰。首先，请允许我肯定您敢于面对和探索这些困扰，并且寻求帮助。下棋对您来说不仅是一项技能展示，更是与自我价值和认可联系在一起的活动。当您输掉比赛或者棋局时，自我否定和负面情绪可能变得无法避免。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，特别是“全有或全无”和过度概括。您把失败的经历视作是对整个自我的否定，而忽略了自己的潜力和其他成功的经历。这种思维方式可能让您承受更多的压力和负面情绪。

为了应对这种情况，我建议您考虑以下几点：

首先，尝试客观看待失败。失败并不代表您整个人都是失败的。棋局的输赢并不能完全定义您的价值和能力。回顾过去的成功经历，以及您取得的其他成就，这有助于平衡您对自己的评价。

其次，挑战负面思维。每当出现负面自我评价时，问问自己：“这种想法的根据是什么？”或者“我有没有排除其他可能性？”这有助于您意识到并挑战那些不健康的想法。

此外，寻找更健康的发泄方式。除了砸手机，您可以尝试运动、冥想、写日记或与他人分享您的感受，来释放负面情绪。这些方式有助于您更有效地管理情绪，而不是让其累积到无法控制的程度。

最后，我建议您可能会受益于一个情绪日记。每天记录下您的情绪、想法和事件，有助于您更好地了解自己的情绪变化，识别潜在的触发因素，并学会更健康地应对它们。

请记住，改变需要时间和努力。如果您觉得自己无法独自克服这些困扰，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。谢谢您的诚实分享，希望我的回复对您有所帮助。

最诚挚的祝福和支持，

心理咨询师