一晚上睡了一个多小时，头好痛…好久没有好

亲爱的困扰者，

我非常理解您长期面临睡眠问题所带来的痛苦和困扰。失眠可能对身体和心理都带来负面影响，但我相信您可以通过适当的方法找到改善的途径。

从您的来信中可以看出，您在睡前思绪纷飞、焦虑不安，这种不安和担忧会阻碍您入睡。这可能涉及到一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括过去或未来的事情，导致思维处于负面循环中。这可能会增加焦虑，进一步影响您的睡眠质量。

尝试挑战这些不健康的思维模式是改善睡眠的一部分。您可以尝试问自己一些问题，比如：“现在我真的需要担心未来吗？”，“我是否可以改变自己对过去的看法？”，“对于当前的问题，我有哪些实际控制的权力？”这样的问题可以帮助您意识到可能的思维扭曲，并尝试以更积极和现实的方式对待问题。

另外，建议您尝试建立一个作息习惯，每天固定的睡眠时间，保持舒适的睡眠环境，避免在床上过度思考问题。您也可以尝试深呼吸、温水浴、冥想等放松技巧来帮助您放松身心。

此外，如果您有困难入睡或夜间醒来，切忌习惯性看手机或电子设备，这可能会进一步干扰睡眠。可以尝试温和的伸展运动或阅读一些轻松的书籍，让您的大脑逐渐放松。

最重要的是，改变不健康的睡眠习惯需要时间和耐心。我建议您保持积极态度，持续尝试不同的方法，并记录您的睡眠情况和改变。如果您发现无论如何努力都无法改善睡眠问题，我建议您寻求专业的心理健康支持，以找到更适合您个人情况的解决方案。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日找回充沛的睡眠和健康的身心状态。

温馨祝愿。