是抑郁了吗

亲爱的来访者，

我很感谢您选择写信给我，向我倾诉您目前所面临的问题。我理解您感到的害怕和警惕性，以及面对新环境和人时的不安。根据您描述的情况，您可能在经历一些焦虑和负面情绪方面的困扰。

首先，让我们一起来探讨一下您可能存在的一些不健康的思维模式。在您的描述中，有一些情绪可能反映出“全有或全无”思维，即过度一刀切地将事物分为两个极端。同时，您提到的自责和情绪失控也表明您可能存在负面过滤，即过度关注负面经历或情绪而忽略积极的方面。

针对这些问题，我想向您提供一些思考和行为修改的建议。首先，当您感到害怕和警惕时，可以尝试问问自己：我对这种情况的担忧是否真实？有没有可能我夸大了问题的严重程度？这有助于您挑战和重新构建负面思维。此外，当您对自己过于严苛时，可以尝试给自己一些温和和理解，告诉自己每个人都会犯错，重要的是从中学习。

另外，针对您的社交恐惧症，您可以尝试逐渐暴露自己于社交场合，从小范围的活动开始，逐渐扩大自己的舒适区。这种渐进式暴露有助于减少恐惧和焦虑的程度。

最后，我想提醒您，这些问题的解决需要时间和努力。鼓励您保持耐心和积极性，也建议您寻找专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理医生，他们可以为您提供更专业的帮助和指导。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要更多支持或了解更多自我帮助资源，欢迎随时与我联系。

祝您早日走出困境，过上健康、积极的生活！

心理咨询师