我以前活泼开朗自信 现在变的闷闷不乐甚

亲爱的John：

首先，我想感谢你分享你的感受和困扰。我能理解你目前所经历的情绪困扰和人际关系上的挑战，这种转变对你来说肯定是很困扰和痛苦的。但是，请相信，你并不孤单，而且你已经朝着寻求帮助和改善的方向迈出了第一步，这很重要。

从你的来信中，我能感受到你面临的困境可能涉及到一些心理层面的挑战。你提到了自卑感、社交回避、焦虑等问题，这些可能是指向一些不健康的思维模式。例如，担心别人会嘲笑你或看不起你可能反映了一种"心理过滤"的认知扭曲，让你忽略了正面的事实和看法。这种思维可能加剧了你的社交焦虑和自我否定。

对于你在工作中的担忧和困惑，我建议你尝试挑战自己可能存在的“全有或全无”思维模式。也许可以问问自己：我有没有高估了别人对我的期望？我有没有低估了自己的能力和价值？这有助于打破消极循环，重新审视自己的实际能力和价值。

此外，尝试在日常生活中积极寻找可以独自完成的自我帮助练习，比如写下自己的情绪日记，记录下每天的感受和想法；或者尝试运用积极心理学的方法，每天找到一件让自己感到开心的事情。这些练习有助于你更好地了解自己的情绪和思维模式，从而逐步改变不健康的习惯。

最后，如果你觉得自己无法摆脱困境，或者情绪问题影响到了你的日常生活，我建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理健康服务可以提供更系统和个性化的支持，帮助你更深入地探索和应对这些困扰。

John，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。请相信，你有能力克服眼前的困难，重建自信，重新建立与他人的亲密关系。如果你需要进一步的支持或资源，我会很乐意提供帮助。继续努力，你不是孤单的。

真诚地祝福你早日走出困境，

心理咨询师