放假根本做不到自律，明明很想提升自己可是

亲爱的来访者，

首先，我想要感谢您与我分享您目前面临的挑战。您描述的情况表明您在工作期间表现出色，但在放假期间却遇到了自律和情绪上的困扰。这种情况对许多人来说都是司空见惯的，而您能够认识到这一点并寻求帮助，本身就显示了您对自己的责任感和愿意改变的态度。

从您的来信中我能感觉到您对自身的期望较高，可能会给自己带来额外的压力。首先，让我们来识别一些您可能有的认知扭曲：

1. 全有或全无思维：您可能在将工作和休息时间划分为"要么全力以赴，要么荒废"的模式中陷入了困境。事实上，每个人都需要适当的休息和放松，这并不意味着您在放假期间必须完全放弃自律。

2. 负罪感：您提到您可能对放松和娱乐感到负罪。这种想法很常见，但对自身的喘息和享受是非常重要的，也是自我关爱的体现。

对抗这些认知扭曲，下面提供一些建议和问题，希望能帮助您改变思维方式和行为模式：

1. 设定小目标：尝试将大目标分解为小而具体的目标。这样做可以帮助您更轻松地开始行动，逐步增加成就感。

2. 情绪日记：尝试每天记录自己的情绪变化，找出何时您感到最焦虑或挫败。这能帮助您更好地了解自己的情绪反应，并寻找解决方案。

3. 自我鼓励：每天给自己一些积极的肯定和鼓励。学会欣赏自己所取得的成就，无论大小。

4. 新事物尝试：不要怕失败，每个尝试都是一个学习经验。享受尝试新事物的过程，而不是纠结于结果。

最重要的是，不要对自己期望过高。改变需要时间和练习，而您已经迈出了第一步。如果觉得需要进一步的支持，鼓励您寻找专业的心理健康服务。别忘了，您值得拥有幸福和充实的生活！

希望这些建议能为您提供一些启发。祝您在探索新思维和行为模式的过程中取得成功。感谢您的来信！

最真诚的祝福，

心理咨询师