如何摆脱拖延症？较严重的那种

亲爱的你，

非常感谢你分享你的困扰和经历。首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人都经历过类似的挣扎。你在信中所描述的变化和挣扎，表明你对自己有清晰的认识，并且渴望找回曾经的努力和动力。让我们一起来探讨一些可能的问题和解决方案。

首先，你提到了校园欺凌事件对你的影响。这种经历可能导致你产生了“全有或全无”的思维模式，即认为要么是完美无缺的，要么一无是处。这种思维可能使你对自己设定过高的期望，从而产生压力，最终导致拖延症的出现。

从事物的两面性角度，比如说：很多历史上的著名人士，在逆境中获得了巨大的成功，例如林肯、毛泽东、甚至还有《平凡的世界》中的孙少平这个角色。在这种思维框架下，我们可以重视自己努力的同时，也接纳自己的不完美之处。

那么现在可能需要挑战这种不健康的思维模式。你可以尝试问自己：是否每件事都必须完美？你所拖延的任务真的需要完美吗？是否可以接受自己在努力的过程中也会犯错误？试着给自己减压，建立更为合理的目标，不要让完美主义控制了自己。

另外，关于解决拖延症，你可以尝试制定一个清晰的学习计划，并将大任务分解成小任务，逐步完成。设定明确的目标和期限，使用番茄工作法来提高效率，同时保持对自己的积极肯定。在这个过程中，做一些自我关怀，比如锻炼身体，保持良好的作息时间，有助于提高专注力和学习效率。

最后，我想提醒你，改变需要时间和努力。保持耐心，对自己保持积极的态度，认识到每一次努力都是向目标靠近的一步。如果发现自己无法自行摆脱困境，也可以考虑寻求专业心理健康支持，一位心理健康专业者可以帮助你更好地应对困境。

希望我的回复能给你一些帮助，也希望你能继续努力，找回那个勇敢面对逆境、努力学习的自己。如果还有其他问题或需要进一步探讨，随时欢迎你来信。

祝一切顺利！

温馨致意，

你的心理咨询师