我以前可以说是个很温柔的人，现在我的情绪

亲爱的您：

首先，我想对您坦诚的表达理解和同情，因为情绪失控确实是一种非常困扰的体验。您勇敢地向我分享了您的困扰和挣扎，这一点值得称赞。让我们一起分析一下您所描述的情况。

从您的来信中可以看出，您对自己过去的温和性格感到失望和困惑，因为最近发生的情绪失控事件让您感到无法控制自己。您提到自责和后悔的情绪，以及对自己的担忧和努力改变的愿望。这些都是非常正常的反应，但我想和您一起探讨一下可能的认知模式和行为，看看我们能否找到一些改变的方向。

首先，有时候我们自己对自己的期待过高，导致出现"全有或全无"的思维，即要么完美无缺，要么彻底失败。这种思维模式可能会加剧您的情绪失控。另外，我们也常常忽略情绪失控前的触发因素，比如内在的情绪积累、沟通问题或者其他压力等。这也值得我们注意和思考。

在面对情绪失控的时候，有一个策略是尝试“情绪日记”，每天记录一下情绪的起伏、触发因素和身边的环境反应。这有助于您更好地了解自己情绪波动的规律，为后续的行为改变打下基础。

另外，您提到努力改变自己的行为。在这方面，当您意识到自己即将失控时，可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、数数等，让自己有时间来冷静下来，从而减少情绪的爆发。

最后，我想强调改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得自己无法独自面对这些挑战，建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会通过具体的技巧和方法帮助您更有效地应对情绪失控的问题。

希望这些建议对您有所帮助。记得，改变是可能的，也请记住您并不孤单，有许多资源和支持可以帮助您走出困境。感谢您对自己心理健康的关注和努力。

祝您一切顺利，
一个支持您的心理咨询师