好累...

亲爱的你，

我非常感谢你对自己情绪困扰的诚实描述，并且我完全理解你感到困惑和疲惫的心情。你描述的情绪起伏很大，以及对他人评价的敏感，可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、情绪化思维等。

首先，我想告诉你，你并不是一无是处或多余的人。每个人都有自己的价值和独特之处，情绪会起伏是正常的，而不是你个人的过错。这种情况下，有一些认知行为疗法（CBT）的技巧可以帮助你更好地理解和控制自己的情绪。

情绪识别：开始时，尝试每天记录一下自己的情绪变化，以及触发这些情绪的事件或想法。这有助于你更清楚地识别情绪，理解背后的原因。
认知重构：当你感到自己一无是处时，尝试问问自己是否有证据来支持这种想法？是否可能存在情绪化的过滤或负面预测？挑战这些不健康的想法，并尝试用更中立和现实的方式来看待自己。
放松练习：尝试一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，来帮助你在情绪波动时保持冷静和平衡。
寻求支持：在你周围寻找一些可以倾诉的朋友或亲人，分享你的感受可以减轻内心的负担，并获得理解和支持。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和持续的努力。如果情绪问题持续困扰你，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师能够帮助你更深入地了解自己的情绪状况，并提供更具体的指导和支持。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且每一步都是向更健康的自我认知迈进的重要一步。希望你能找到平衡和内心的安宁。

温暖的问候，

心理咨询师