感觉总是患得患失，洗澡不敢闭眼，洗脸不敢

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您信任我并且选择通过这种方式向我倾诉。您描述的种种困扰和焦虑让我感到关切，我完全理解这些问题对您的生活带来了困扰。

根据您描述的情况，我觉得有可能您遇到了一些认知上的困扰，比如过度担心和恐惧，以及对一些情境和行为的过度依赖。您提到的“全有或全无”思维方式，即要么完美无缺，要么一无是处，和对可能的危险和威胁的过度关注，可能是您所面临的挑战之一。

在这种情况下，挑战和重构您的思维方式是很重要的。您可以尝试问自己一些问题，比如：“我真的需要担心这些事情吗？”、“是否有证据表明我的担忧是合理的？”、“有没有其他更积极的方式来看待这些情况？”通过这种方式，您可以逐渐学会放下不必要的担忧。

此外，从行为上，尝试逐渐面对您的担忧和恐惧，而不是逃避它们。可以从小的一步步开始，比如逐渐减少对墙壁的依赖，逐渐尝试在家外用餐，以及让自己在一些舒适的环境中逐渐放松。

当然，这些改变需要时间和练习。我建议您开始一种情绪日记，记录下您的情绪和担忧，以及在面对它们时的感受和想法。这有助于您更好地识别和了解自己的思维模式，并逐渐转变为更积极和现实的模式。

最后，我也建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这些困扰，以及提供更具体的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助，希望您能勇敢面对自己的困扰，并且逐渐寻找到更健康、积极的生活方式。祝您一切顺利！

再次感谢您与我分享您的问题和困惑。

祝好，
心理咨询师