当了两年的舔狗，在班里被同学孤立，明明自

亲爱的学生，

首先要感谢你对我分享你内心困扰的勇气。我非常理解你目前所经历的困境，以及对同学关系、学业和心理健康的关注。让我来帮助你识别一些可能影响你情绪和行为的认知模式，并给出一些建议，帮助你走出困境。

首先，我注意到你提到成为了所谓的“舔狗”，并因此遭遇了同学们的冷漠和凌辱。这可能反映出你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式，将自己定义为“舔狗”，并过度关注他人的评价。我建议你尝试关注自己的内在需求和情感，并逐渐减少对他人认可的依赖。

其次，面对高考的压力和学业负担时，你可能陷入了一种负面过滤的认知模式，只看到自己的困难和失败，而忽视了自己的优势和努力。我建议你尝试以更客观的眼光看待自己，肯定自己的努力和进步，而不是过分批评自己。

为了改善现状，我推荐你尝试以下方法：

此外，你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以及思维记录表来挑战消极的自我评价。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式，从而逐步改善。

最后，我鼓励你持续关注自己的内心世界，勇敢面对挑战，并寻求专业心理健康支持，以获得更深入的指导和帮助。记住，改变是一个过程，需要耐心和努力，而你已经迈出了迈出了寻求帮助的第一步，这值得称赞。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，欢迎随时与我联系。愿你早日走出困境，重新获得内心的平衡和自信。

祝好，
心理咨询师