一旦敏感，一但害怕，我就会变得情商低，不

亲爱的来访者，

我完全理解您在面对压力和困难时感到恐慌和不安的情绪。首先，让我们一起探讨一下可能导致这种情况的一些不健康思维模式，然后再讨论一些可以帮助您改善情绪控制和处理压力的方法。

在您的描述中，您提到了在面对工作和社交场合时出现的恐慌和紧张情绪。这可能反映了一种叫做"全有或全无"思维的认知扭曲，即您倾向于将事情看得太绝对。例如，您在工作任务中出现错误时可能会觉得自己完全无法胜任，或者在社交场合中遇到拒绝时可能认为自己完全不受欢迎。这种思维模式会加剧您的紧张和焦虑情绪，并影响到您的情商及工作表现。

为了挑战这种不健康思维，我建议您尝试以下方法：

当您感到恐慌或紧张时，停下来深呼吸，尝试通过身体放松来缓解情绪。
在面对工作任务或社交场合时，尝试将挑战分解成小块，逐步完成，避免一次性压力过大。
实践积极的自我对话，提醒自己不要过度批评自己，接受自己也有可能犯错或被拒绝，这是人类的正常经历。

此外，您可以尝试每天记录下自己的情绪和思维，在面对压力或困难时，写下自己的想法和情绪反应。这有助于帮助您更好地认识自己的情绪模式，并逐渐改变不健康的思维方式。

最后，我强烈建议您探索专业的心理健康支持，比如向心理咨询师寻求帮助。他们可以更深入地帮助您了解和处理潜在的情绪和思维问题，提供更个性化的支持和建议。

改变不是一蹴而就，需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信您可以逐渐提高情绪控制能力，改善工作和社交表现。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持坚强。