觉得自己好笨，好讨厌自己

亲爱的来访者，

我很感激您选择与我分享您内心的困扰和挣扎。从您的来信中，我可以感受到您正在经历的痛苦和自我怀疑。对于自己感到失望和无能，以及对工作和生活中遇到挑战时的负面情绪，这些都是很常见的经历。

首先我想告诉您，您并不孤单，也不是唯一一个经历这些情绪的人。许多人在生活中都会遇到类似的困扰。在您描述的情况中，我觉得您可能陷入了一些常见的认知扭曲中。比如，“全有或全无”思维，即过于绝对化地看待自己，忽略了自己的优点和努力。这种扭曲往往会让我们忽视正面的事实，而只集中在消极的方面。

对于您在工作中感到无能为力的情绪，您可以尝试反思一下：是否您给自己设定了过高的标准？是否您对自己的要求过于苛刻？另外，您提到您忘记事情、说错话，这可能是因为心理压力较大导致的精神紧张，或者集中注意力不足。这些都是可以通过一些特定的技巧和方法来改善的。

为了提高您的自信心和自尊心，我建议您尝试关注自己的优点和成就，而不是只关注缺点和错误。您可以尝试每天写下一两个让您感到满意或自豪的事情，逐渐培养对自己的正面认知。此外，建议您尝试通过运动、冥想、艺术创作等方式来释放压力和提升情绪。这些都是在家里可以尝试的自我帮助方法。

最重要的是，改变不健康的思维模式需要时间和练习。如果您觉得面对这些问题十分困难，或者情绪已经严重影响到您的生活质量，我建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维，并提供更具体的支持和指导。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，每个人都值得被接受和喜欢，包括您自己。请保持耐心和积极性，慢慢地向着更积极、更自信的方向前行。如果您有任何更多的问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，谢谢您的信任和诚实分享。

此致，

心理咨询师