不懂得拒绝别人，怎么办。

亲爱的匿名用户，

首先，我要感谢您与我分享您的困扰和挑战。您描述的情况表明您非常关心他人的感受，并愿意尽力帮助他们，同时也意识到这种方式可能会对您自己的心理健康和个人空间造成负面影响。让我们一起来探讨一些方法，帮助您更好地学会拒绝他人，同时保持良好的人际关系。

从您描述的情境中，我注意到可能涉及到一种认知错误，即对自己要求过高，或者过于放大了对他人的影响。这种“全有或全无”的思维方式可能使您感到拒绝他人的请求就等同于伤害他们或破坏关系。事实上，拒绝是一种健康的行为，有助于维护个人边界，保护自己的需求和权益。您可以尝试思考一下，拒绝并不一定会导致负面后果，而且可以让您更好地处理自己的事务和情绪。

在应对类似情况时，您可以尝试以下策略：

明确表达自己的立场和边界：学会说“不”是保护自己的第一步。您可以礼貌地表达出您现在的工作量已经很大，无法承担额外任务，或者提醒朋友您也需要时间照顾自己。坚定地表达自己的需求和边界是非常重要的。
练习自我肯定和自我价值：拒绝并不意味着您不关心他人，而是要尊重自己的能力和需求。通过肯定自己的决定，建立对自己的信心，您会更容易坚持自己的立场。
寻求支持和理解：如果您感到拒绝他人的请求会影响自己的情绪或关系，您可以寻求朋友或家人的支持，分享您的困扰。他们的理解和支持可以帮助您更好地处理这种情况。

另外，建议您在日常生活中多加练习这些技能，逐渐改变您的思维方式和行为模式。记得要耐心地对待自己，改变需要时间和实践。如果您觉得需要更多帮助，也可以考虑寻找专业的心理健康支持。祝您早日找到平衡，保护好自己的心理健康和个人空间。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步讨论，都可以随时与我联系。祝您一切顺利！

此致，

心理咨询师