我到底怎么了

亲爱的来访者，

我能理解你目前的困惑和混乱感，相信很多人都会经历类似的情绪和问题。首先，让我们一起来思考一下你所描述的情况可能反映的一些不健康的思维模式。

首先，你提到对别人的关心有抵触情绪，可能存在一种“全有或全无”的认知扭曲，即你将关心和关注理解为负担，而忽略了它背后的善意和真诚。这种思维方式可能导致你对他人的关心产生抵触反应。

其次，你觉得倾诉没有得到实质性帮助，反而传递了负面情绪给别人，这可能是一个“过度概括”的认知扭曲。或许在倾诉时，也可以思考一下如何积极表达感受，寻求解决问题的方法，而不仅仅停留在阴郁情绪的表达中。

关于社交活动和行为上的懒散，可能反映出一种“情绪过滤”的思维方式，即你更倾向于注意消极的情绪和想法，而忽略了积极的方面。这可能导致你对社交活动和积极行为缺乏兴趣。

至于情绪的反复波动和对世界看法的矛盾，这可能是情绪调节方面的困扰，让你很难保持稳定的情绪状态。或许可以尝试情绪日记的练习，记录下不同情绪出现的时刻和原因，帮助你更好地理解和管理情绪。

针对你所描述的困惑和问题，我建议你可以尝试以下行为修改建议：

1. 积极参与社交活动：尽管可能觉得无趣，但尝试参与一些小型社交活动，逐渐增加社交互动的频率，有助于改变对社交的态度。
2. 情绪日记练习：每天记录一下自己的情绪变化和触发事件，帮助了解情绪波动的规律，逐步学会更好地情绪调节。
3. 积极思考练习：在遇到负面情绪时，尝试列举出积极的方面或解决问题的可能性，逐渐改变过度负面的思维模式。

最后，若你觉得持续困扰和难以应对，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，心理咨询师可以帮助你更深入地探索和应对这些问题。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是很重要的。希望这些建议能为你提供帮助，也希望你能够逐渐理解和改善自己的情况。