不知道怎么了，我总是很伤心很难过。

亲爱的你，

首先，我想对你目前感受到的沮丧和孤独表示同情和理解。这种感受是非常真实和困扰的，但请相信，你并不孤单，而且你的情况是可以得到改善的。

从你的描述中，我能感受到一些可能是负面的思维模式正在影响你。比如，你提到觉得自己没有价值，没有人在乎你，还有对交流的恐惧和自信的缺失。这些思维可能是“全有或全无”、负面过滤等认知扭曲的体现，它们让你看到事物的消极方面，而忽略了积极的部分。

那么，我们可以尝试挑战这些不健康的思维。你可以开始时思考一下，在过去的一段时间里是否有任何证据表明你没有价值？或者是有人真的不在乎你？这样的想法是否有时过于绝对了？是否可以找到一些证据来证明相反的情况呢？

此外，针对你在交流中的困扰，可以尝试逐步放下自我设限，从小的、安全的环境开始，勇敢地表达自己的想法和感受。这样的练习可以帮助你逐渐重建自信，也会让你发现，别人并不像你想象的那样对待你。

除了思维上的挑战，我建议你每天给自己一点小小的正能量。行为上的改变可以带来情绪上的转变。比如，每天写下一两个自己的优点，或者计划一些小目标来逐步帮助自己重拾动力。参加一些兴趣班、健身课程或者志愿活动也可以帮助你重新融入社交圈。

最后，如果你觉得自己难以摆脱这种状态，寻求专业心理咨询是一个很好的选择。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地了解自己的情绪，并给出更具体的建议和支持。

希望这些建议对你有所帮助。记住，改变是一个过程，需要耐心和坚持。你并不孤单，愿你早日重拾自信，找回生活的光彩。

祝一切顺利，加油！