现在读高三成绩特别的不好，长期失眠导致自

亲爱的学生，

我很理解你目前所面临的困扰和压力，学业压力和焦虑情绪确实会对我们的生活产生很大的影响。首先，我想向你确认，你之前提到的困扰是很常见的，而且你并不孤单，许多人都面临着类似的问题。在这样的情况下，认知行为疗法（CBT）可以提供一些帮助，帮你应对这些困扰，建立更健康的思维和行为模式。

从你的描述中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维模式中。比如，在学习方面，可能存在"全有或全无"的思维，就是要么一次性掌握所有知识，否则就感觉学习没有效果；或者存在负面过滤，只看到自己理解困难的地方，而忽略了已经掌握的知识。这些思维可能加剧了你的焦虑和挫折感。

我建议你尝试以下几点：

1. 设定合理的学习目标：将学习目标分解成小的任务，逐步完成，不要期待一步到位。
2. 建立良好的学习习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠有助于提高专注力和记忆力。
3. 应用番茄工作法：尝试使用番茄工作法来提高工作效率，集中精力学习一段时间后休息一小段时间。
4. 放松和减压：学会放松自己，可以通过深呼吸、冥想、运动等方式缓解焦虑情绪。
5. 寻求支持：跟家人、老师或朋友分享你的困扰，获得理解和支持。

此外，你还可以尝试记录下每天的情绪、触发因素和对应的想法，形成一个情绪日记，帮助你更好地了解自己的情绪变化。如果情况持续严重，也建议你寻求学校的心理咨询师或专业心理咨询机构的帮助，他们会给予更专业的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助，记住，改变需要时间和努力，保持积极的心态，你一定可以克服困难，提高学习效果。祝你早日摆脱困扰，取得更好的学习成绩！

愿你早日恢复愉快的学习状态！

温馨提示：CBT的自我帮助练习和应用也可以在网络上找到，或者你可以阅读相关的书籍，比如《自卑与超越》等，希望对你有所启发。如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。