我有精神洁癖怎么办？我又做了伤害他的事了

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢您信任我并分享了这个困扰您的问题。您描述的情况让我感到关切，我理解您对此感到焦虑和困惑。洁癖是一种常见的心理健康问题，但是您已经意识到自己的行为可能对他人造成伤害，这是一步很重要的进展。

从您描述的情况来看，我能感觉到您可能受到了“全有或全无”思维的影响，这种思维模式是一种认知扭曲，使我们看待事物变得极端化。您对污染和病菌的恐惧可能导致您避免亲密接触并无法接受别人的物品。同时，当面临无法控制的局面时，您可能会感到恐惧和焦虑，从而选择通过伤害他人来发泄这种情绪。

我想问问您，您觉得您是否经历过类似于历史人物、电影、文学作品中的角色所经历的情况呢？这有助于我们更深入地了解您的感受和思维模式。

为了应对这种情况，我建议您尝试以下几个步骤：

1. 认识您的恐惧：尝试记录下您在感到焦虑和恐惧时的具体感受，包括身体反应、情绪和想法。
2. 挑战不健康思维：当您感到恐惧时，问问自己：这种想法是否真实？是否有证据支持我对污染的担忧？
3. 逐渐暴露自己：尝试逐渐暴露自己于您害怕的情境，以帮助您逐渐克服恐惧。
4. 寻找社交支持：与亲密的朋友或家人分享您的担忧，让他们帮助您逐步面对和处理这些挑战。
5. 寻求专业帮助：如果您觉得自己难以应对或情况变得更加严重，鼓励您寻求专业心理健康服务，他们可以帮助您制定更具体的应对计划。

您还可以尝试使用一些自我帮助的技巧，比如情绪日记记录您的情绪变化，或使用思维记录表来追踪和挑战您的不健康思维。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。希望您能够勇敢面对自己的恐惧，相信自己能够逐渐克服这个问题。如果您需要更多支持或资源，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持乐观的心态和积极的态度！

温暖的祝福，

您的心理咨询师