我们学校有一个表白墙，然后你开个玩笑，让

亲爱的你，

我完全理解你现在的困惑和焦虑。首先，请不要过于责怪自己，你只是想开个玩笑而已，并没有恶意。身处这样的窘境，你的感受是非常正常的。

从你描述的情况来看，可能存在一些认知扭曲的影响。比如，可能存在"全有或全无"的思维，觉得自己的玩笑变成了巨大的麻烦。或者可能有过度概括的情况，认为所有人都会对此事持有负面看法。

针对你的困惑，我建议你首先冷静下来，不要过分自责。你可以考虑坦诚地与班上同学沟通，说明当初只是开玩笑的初衷，并表达你现在感受到的困扰。或许道歉可以成为缓解尴尬局面的一个有效方式。

另外，你也可以尝试改变自己的行为方式，明确地告诉那些陌生人，他们的行为让你感到困扰，希望他们尊重你的个人空间。

此外，我建议你尝试使用一些放松和冥想的技巧，帮助你缓解焦虑和紧张情绪。保持积极的态度，相信事情会渐渐好转。

最后，如果你觉得这些困扰已经影响到你的日常生活和情绪，不妨考虑寻求学校心理健康服务或专业心理咨询师的帮助。他们可以给予你更专业的指导和支持。

希望我的建议能对你有所帮助，希望你能尽快从困扰中走出来。记住，每个人都会犯错，关键在于我们如何以积极的方式面对并学习如何改变。祝你一切顺利！

温馨的问候。